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Giu
In forma prima dell’estate. I nostri consigli
Con l’arrivo dell’estate è naturale voler essere in forma perdendo qualche chiletto di troppo!
Mettete in atto questi semplici consigli che però a dispetto di tante diete fantasiose, funzionano sicuramente:
- Rinunciate a preparazioni elaborate, ricche di grassi e quindi ad alta densità calorica, non solo ci appesantiscono, ma ci fanno sentire ancora più caldo.
- Scegliete cibi freschi e da preparare al momento, eliminate insaccati, carni e sughi conservati, pizza e formaggi. Via libera a insalate e verdure di stagione, pesce azzurro, tacchino, pollo, yogurt e frutta fresca.
- Fate attenzione all’indice glicemico (ancora meglio il carico glicemico) degli alimenti. In generale le verdure, gli ortaggi, la frutta ed i cereali integrali hanno un basso indice glicemico, cioé non innalzano velocemente la glicemia con conseguente produzione di insulina e rapida ipoglicemia che scatena attacchi di fame.
- Bevete più acqua per reintegrare i liquidi ed i sali minerali persi con la sudorazione. È fondamentale con il gran caldo mantenere il corpo ben idratato consentendogli di termoregolare al meglio.
Oltre a seguire questi piccoli accorglimenti quali sono i cibi che possono aiutarci al meglio per ottenere un “beach body” perfetto? Eccone 5:
- Insalata. È il must dell estate! Le insalate e le verdure verdi in generale con il loro apporto di acqua, sali minerali e calcio sono un vero toccasana per l’intero organismo.
- Cereali integrali. Orzo, avena, quinoa, farro, riso e molti altri, apportano magnesio, proteine e carboidrati a lento rilascio, ideali per mangiare sano e mantenere sotto controllo il senzo di fame.
- Cetrioli. Sono molto ricchi d’acqua e rinfrescanti. Proprietà che li rendono ideali per merenda con formaggi light e nelle insalate.
- Pomodoro. È il vegetale più prezioso per la sua ricchezza d’acqua, sali minerali, vitamina C e Licopene (carotenoide dalle potentissime proprietà antiossidanti).
- Anguria.Questa cucurbitacea è veramente eccezionale nel periodo estivo, basti pensare che è composta prevalentemente da acqua e vitamine. Utilissima per il suo potere rinfrescante e saziante.
Buona Estate a tutti e ricordate che ….
Insieme a questi frutti della natura occorrono anche movimento e piccole porzioni !
